Движение и сън
Колко часа сън ни трябват и как да спим по-добре
Колко часа сън препоръчват CDC, NHS и Американската академия по медицина на съня, кои навици наистина помагат и кога безсънието е повод за лекар.
Движение и сън
Колко движение ни трябва, силови тренировки, ходене и сън. Препоръки от СЗО и изследвания, не от инфлуенсъри.
Здравните текстове са по официални и научни източници и не заместват преглед при лекар.
Статии
Движение и сън
Колко движение ни трябва: препоръките на СЗО на прост език
Колко минути движение седмично препоръчва СЗО, какво се брои за умерено и интензивно натоварване, защо силовите упражнения са част от нормата и как да започнеш.
Движение и сън
Силови тренировки за жени: митът за „големите мускули“ и какво казват проучванията
Защо СЗО препоръчва силови упражнения два пъти седмично, какво показват проучванията за мускулите и костите при жените и как изглежда седмица за начинаещи.